Az energiazárlatok felszabadításában három kontrakciós, azaz összehúzó gyakorlat segít. A gyakorlatok elvégzése után az egész szervezeten azonnal érezhető a hatás. Lehetőleg egyenes háttal üljünk lótuszülésbe vagy a sarokülésben. Csukjuk be a szemünket és próbáljuk meg átadni magunkat a tökéletes nyugalom állapotának. Légzésünk legyen nyugodt, folyamatos.
Első gyakorlat: a gyökér-csakra összehúzása
Egy lassú kilégzés után próbáljuk meg hasunkat a medence területén a lehetö legerősebben befelé húzni. Azután szorítsuk össze és húzzuk befelé a végbél záróizmait, úgy mintha székelési ingert akarnánk visszatartani.
Második gyakorlat: a rekeszizom összehúzása
A rekeszizom inakból álló izom, amely a hasüreget a mellkastól elválasztja. Ismét próbáljuk meg elérni a belső nyugalom állapotát. Figyeljünk arra, hogy légzésünk nyugodt és egyenletes legyen. Kilégzéskor próbáljuk meg rekeszizmunkat felfelé, a mellkas irányába húzni. Ezáltal a has felső részében elhelyezkedő belső szervek is a gerincoszlop irányába, hátrafelé húzódnak. Néhány másodpercig maradjunk ebben a helyzetben. Ezután néhány másodpercre lazítsuk el magunkat, majd ismételjük meg még kétszer a gyakorlatot. A pihenési időszakokban összpontosítsuk figyelmünket a rekeszizom tájékára. Általában enyhe. sőt néha egészen erős vibrálást, bizsergést érezhetünk. Egyeseket a forráság. a hőség érzése önt el. Ezt a reakciót a solar-plexus központ aktivizálódása váltja ki. A felszabadult energiák egy része a szívcsakrába áramlik, s így ez a kontrakciós gyakorlat erre a csakrára is hat.
A belső mély elégedettség érzése árad szét bennünk. Teljesen ellazulunk. Néhány perces szünet után harmadszor is végezzük el a gyakorlatot.
Harmadik gyakorlat: a tarkó összehúzása
A gyakorlat alatt az orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt. Az ellazult állapotból kiindulva. a tarkót és az állkapcsot egyszerre próbáljuk meg a test irányába szorítani. Eközben a vállakat húzzuk felfelé úgy, hogy nyakunkat szinte teljesen behúzzuk. Ismét maradjunk néhány másodpercig ebben a megfeszített állapotban. közben koncentráljunk a tarkó területére. Ezután lazítsunk, engedjük el magunkat. Néhány másodperces pihenő után ismételjük meg a gyakorlatot, majd újra az ellazulás fázisa következik. Végül harmadszor is végezzük el a gyakorlatot: néhány másodpercig feszítsük meg a tarkót és az állkapcsot, majd újra engedjük el magunkat.
Ez a harmadik kontrakciós gyakorlat feloldja a torokcsakrában megrekedt energiákat, tisztítja a fejet és a szívet összekötö igen fontos csatornát. Amikor az energia újból szabadon áramolhat, erős izzást érezhetünk a tarkó és a vállak területén, amelyet a belső erő, a megtisztulás és az önbizalom érzése kísér . Ez a gyakorlat kiegyenlíti és harmóniába hozza a jin és a jang erőit.